✦ À la une
Journal de consommation : que noter au-delà du nombre de verres
Compter les verres donne un chiffre, pas une explication. Quatre repères simples à ajouter dans un journal de consommation pour comprendre ce qui se joue réellement.
Blog
Le blog de Nuance
Comprendre ses envies, choisir un objectif réaliste, tenir dans la durée. Des articles sourcés, jamais une promesse médicale.
Écrans
Comprendre l'envie de vérifier son téléphone au réveil
Avant même d'ouvrir les yeux tout à fait, la main cherche le téléphone. Ce réflexe au réveil a des raisons précises, différentes de celles d'une envie d'écran en pleine journée.
Limites
Réduire l'alcool en soirée sans se mettre à l'écart
Boire moins en soirée ne veut pas dire s'isoler du groupe. Des repères concrets pour tenir une limite sans avoir l'impression de gâcher la soirée ni de devoir se justifier.
Journal
Journal de consommation : que faire les jours où vous oubliez de noter
Un jour sans note dans le journal de consommation n'efface pas le suivi. Pourquoi cela arrive, ce qu'il ne faut pas faire pour rattraper le trou, et comment reprendre simplement.
Écrans
Réduire les notifications avant de réduire le temps d'écran
Avant de fixer une limite de temps d'écran, trier ses notifications s'attaque à la cause la plus fréquente des prises de téléphone répétées dans la journée.
Tabac
Arrêter de fumer sans grossir : ce qui aide réellement
La peur de prendre du poids retient beaucoup de fumeurs d'arrêter. Ce qui se passe réellement sur le plan physiologique, et les leviers qui existent sans opposer arrêt et poids.
Jeu d'argent
Comprendre son envie de jouer de l'argent : ce qu'elle compense
Une envie de jouer répond rarement à l'argent lui-même. Elle compense souvent un besoin précis, ennui, stress, espoir. Le comprendre aide à la traverser sans se juger.
Tabac
Tenir un journal pour repérer les cigarettes automatiques
Certaines cigarettes répondent à une envie réelle, d'autres sont fumées sans y penser. Un journal permet de distinguer les deux, et cette distinction change ce qu'on peut faire ensuite.
Tabac
Envie de fumer sans raison précise : ce qui se joue vraiment
Une envie de cigarette peut surgir sans qu'aucun événement précis ne l'ait déclenchée. Ce qui se passe réellement, entre rythme de la nicotine et moments vides, et comment y répondre.
Jeu d'argent
Déclencheurs du jeu d'argent : les repérer avant la mise
Une envie de jouer suit presque toujours un déclencheur identifiable. Les repérer avant la mise change la façon d'y répondre, plutôt que de la subir sur l'instant.
Écrans
Réduire son temps d'écran sans tout couper
Viser zéro écran mène rarement loin. Comment fixer une limite réaliste, contexte par contexte, pour réduire durablement sans tout arrêter du jour au lendemain.
Écrans
Comprendre ses envies d'écran : ce qu'elles remplacent
Une envie de vérifier son téléphone n'est presque jamais une envie de contenu précis. Elle remplace souvent autre chose : l'ennui, une émotion à éviter, un silence à combler.
Jeu d'argent
Jeu d'argent : tenir un journal pour voir le mécanisme
Un journal de jeu ne mesure pas seulement combien vous misez, il révèle la séquence qui mène d'une mise à la suivante. Comment noter, et ce que ça change de voir le mécanisme.
Tabac
Repérer ses déclencheurs de tabac au quotidien
La cigarette du café, celle de la voiture, celle de la pause : la plupart des envies de fumer suivent des moments précis de la journée. Comment les repérer sans grand bouleversement.
Envies
Comprendre une envie de boire sans chercher à la faire disparaître
Une envie de boire n'est pas un défaut de volonté mais un réflexe appris. Comprendre son mécanisme aide à la traverser autrement qu'en luttant contre elle.
Journal
Pourquoi tenir un journal aide aussi pour le jeu et les écrans
Le principe qui rend utile un journal de consommation d'alcool fonctionne aussi pour le jeu d'argent et le temps d'écran. Ce qui change selon le sujet, ce qui reste, et où s'arrête un simple carnet.
Écrans
Temps d'écran : repérer ce qui déclenche le scroll compulsif
Le scroll sans fin arrive rarement sans raison. Comment identifier les moments, les états et les habitudes qui précèdent une session d'écran non désirée, pour agir avant plutôt que pendant.
Tabac
Réduire sa consommation de tabac sans arrêter du jour au lendemain
Diminuer progressivement le nombre de cigarettes est une approche à part entière, pas un pis-aller. Comment structurer une réduction qui tient, et repérer les moments où elle ne suffit plus.
Tabac
Arrêter de fumer avec un plan « si, alors »
Une intention seule tient rarement face à une envie de cigarette. Comment construire des plans « si, alors » concrets pour les moments à risque, et pourquoi ils fonctionnent mieux qu'une résolution.
Déclencheurs
Déclencheurs : repérer ce qui se passe juste avant l'envie de boire
Une envie de boire n'arrive presque jamais au hasard. Elle suit un déclencheur : une émotion, un lieu, une heure, une compagnie. Comment les repérer et agir avant le pic.
Limites
Réduire l'alcool sans tout arrêter : choisir une limite réaliste
Arrêter n'est pas le seul objectif valable. Comment définir une limite de consommation tenable, la distinguer d'une bonne résolution, et ce qui aide vraiment à la tenir dans la durée.
Journal
Journal de consommation : pourquoi noter change le regard qu'on porte dessus
Tenir un journal de consommation d'alcool ne sert pas à se surveiller. C'est un outil qui révèle des schémas invisibles à la mémoire seule. Ce que noter change, et comment commencer.
Méthode
Comment résister à une envie de boire : surfer la vague plutôt que lutter
Une envie de boire monte, culmine, puis redescend, souvent en moins d'une demi-heure. Ce qui se passe dans ces minutes, et six stratégies concrètes pour les traverser.