Comprendre
Observer d'abord. Noter ce qui se passe, sans objectif, pour voir apparaître vos déclencheurs.
Nuance, ni tout ni rien
Comprenez ce qui déclenche vos envies. Reprenez la main, à votre rythme.
Alcool, tabac, écrans ou jeu : Nuance vous aide à observer vos habitudes, choisir un objectif réaliste et tester des stratégies courtes. En privé, sans jugement.
Nuance ne remplace pas un professionnel de santé ni un service d'urgence.
Sans prérequis
Vous n'avez pas besoin d'être prêt à arrêter.
Comprendre, réduire ou arrêter : les trois chemins se valent. Vous pouvez commencer par observer votre consommation, sans rien changer.
Réduire
Choisir une limite réaliste, la tester une semaine, puis l'ajuster. Un écart est une information, pas une rechute.
Arrêter
Préparer un plan à froid, en intentions « si, alors », avec une date que vous choisissez.
L'objectif dépend de votre situation. Certaines décisions, comme un arrêt brutal d'alcool après une consommation forte et régulière, nécessitent un avis médical.
La méthode
L'envie est une vague.
Une envie de boire ou de fumer monte, culmine, puis redescend, le plus souvent en quelques minutes. En addictologie, on apprend à surfer cette vague plutôt qu'à lutter contre elle.
Quand l'envie monte, Nuance vous propose des stratégies de quelques minutes : respirer, s'ancrer, écrire, prévenir un proche de confiance. Puis l'app vous pose une seule question : où en est la vague, maintenant ?
Comment ça marche
Quatre gestes, à votre rythme.
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Évaluer
Situez où vous en êtes grâce à des repères validés. Jamais un diagnostic.
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Comprendre
Tenez votre journal de consommation et laissez vos déclencheurs se montrer : moments, lieux, émotions.
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Agir
Choisissez un objectif réaliste et testez des stratégies courtes quand l'envie monte.
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Maintenir
Lisez votre bilan de la semaine, ajustez, et traversez les écarts sans tout remettre en cause.
Le journal
Noter une envie prend moins de 45 secondes.
Une entrée de journal capture le moment : l'intensité de l'envie de 0 à 10, le contexte, l'émotion, et si vous avez consommé ou non.
- Le « non consommé » compte autant : ce sont vos envies traversées, elles contiennent vos meilleures stratégies.
- Une note vocale quand écrire est trop demander. Elle reste sur l'appareil.
- Une saisie interrompue devient un brouillon, repris à la prochaine ouverture.
- Sur le calendrier, un point sauge signale un jour renseigné. Jamais de série à ne pas briser, jamais de compteur.
Les tendances
Ce que vos deux dernières semaines racontent.
Des moyennes sur 7 jours, vos moments à risque et vos envies traversées, lisibles en un regard.
- Chaque chiffre affiche son effectif : une moyenne calculée sur 3 entrées le dit honnêtement.
- Les tendances indiquent, elles ne prouvent pas. L'app reste prudente dans ses formulations.
- Aucune couleur récompense ou punition : un delta n'est ni vert ni rouge.
Bilan de la semaine ✦
Chaque semaine, vos chiffres sont mis en mots, directement sur votre iPhone. Rien ne quitte l'appareil, jamais vos pensées.
Confidentialité
Ce que vous écrivez ici reste ici.
Nuance est conçue pour des données que personne d'autre ne devrait lire. Le mode local est le défaut, pas une option cachée.
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Local par défaut
Vos entrées vivent sur votre iPhone. Aucun compte requis pour commencer.
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Vos pensées, jamais
Les textes libres et les notes vocales ne sont ni exportés, ni synchronisés, ni analysés ailleurs.
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Zéro publicité
Pas de pub, pas de revente, pas de pixels marketing. Votre attention n'est pas le produit.
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Export et suppression
Emportez vos données ou effacez tout, depuis l'app, en un geste.
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Verrouillage
Face ID en option, et rien de lisible dans le sélecteur d'apps.
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Notifications discrètes
Jamais un mot sur l'alcool ou le tabac sur votre écran verrouillé. « Nuance : votre bilan est prêt », rien de plus.
Tarifs
Un tarif honnête, sans surprise.
L'essentiel est gratuit pour toujours. Premium approfondit, il ne conditionne jamais votre sécurité ni vos données.
Gratuit
0 € pour toujours
- Journal complet et calendrier
- Objectif et plan « si, alors »
- Outil envie et aide urgente
- Export et suppression des données
Premium
9,99 € /mois
ou 59,99 € /an (soit 5 € par mois)
- Analyses longitudinales et croisements de déclencheurs
- Programme guidé de 14 jours
- Exports pensés pour un professionnel de santé
Renouvellement automatique, résiliable à tout moment dans les réglages iOS. Ce qui est gratuit le reste.
Questions
Franchement, posées.
Nuance pose-t-elle un diagnostic ?
Non. Les auto-évaluations donnent des repères validés et vous situent, mais seul un professionnel de santé peut poser un diagnostic.
Dois-je arrêter complètement de boire ou de fumer ?
Non. Comprendre, réduire ou arrêter : l'objectif dépend de votre situation, et il peut changer. Certaines décisions, comme un arrêt brutal d'alcool après une consommation forte et régulière, nécessitent un avis médical.
Qui voit mes données ?
En mode local, le défaut : personne, elles restent sur votre iPhone. Vos pensées et notes vocales ne quittent jamais l'appareil, quel que soit le mode.
Puis-je exporter ou tout supprimer ?
Oui, les deux, depuis les réglages de l'app, sans nous demander la permission.
Que faire en cas d'urgence ?
Nuance n'est pas un service d'urgence. En France : 15 ou 112. Crise suicidaire : 3114, gratuit, 24 h/24. Alcool info service : 0 980 980 930.
Combien coûte l'application ?
Le journal, l'objectif, l'outil envie, l'export et la suppression sont gratuits pour toujours. Premium coûte 9,99 € par mois ou 59,99 € par an et se résilie dans les réglages iOS.
Commencez par observer. Le reste suivra.
La bêta est gratuite, sur iPhone. Laissez votre e-mail et nous vous préviendrons à l'ouverture. Rien d'autre.